Осанка и походка

Подтаранный артроэрез: отзывы об операции

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Подтаранный артроэрез – вариант оперативного лечения вальгусной деформации заднего отдела стопы. Основная задача данного метода состоит в воспрепятствовании смещения таранной кости по отношению к пяточной.

Через небольшой разрез по наружной поверхности стопы вкручивается титановый имплантат, который служит для расклинивания подтаранного синуса.

Нога пациента прямо на операционном столе обретает правильную форму.

Кому назначают операцию

подтаранный артроэрезЭластичное плоскостопие или чрезмерная пронация стопы сегодня является довольно распространенным заболеванием. Этот тип плоскостопия по происхождению может быть и врожденным, и приобретенным. Причем патология может развиться в довольно зрелом возрасте.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Причиной приобретенного эластичного плоскостопия является функциональное расстройство сухожилия задней большеберцовой мышцы. В свою очередь, подобная дисфункция может быть спровоцирована перенесенной ранее травмой.

Кому-то плоскостопие может показаться пустяком. На самом же деле это весьма серьезная проблема, которая может грозить:

  1. косолапостью;
  2. нарушениями походки;
  3. нестабильности стопы при ходьбе (неуверенная походка);
  4. отеками и болью в ступнях;
  5. стаптыванием обуви и проблемами при ее выборе.

Плоскостопие может быть поперечным и продольным, незначительным и выраженным. К сожалению, с плоскостопием к ортопеду обращаются лишь единицы.

Остальные же люди предпочитают жить с недугом всю жизнь. Но ведь известно, что от правильной походки зависит и осанка, и состояние всего опорно-двигательного аппарата. Этот факт сегодня уже не подлежит сомнениям.

Поэтому пациенты, которые прошли через операцию, оставляют о методе только положительные отзывы. Такие отзывы можно найти на просторах интернета или в специализированных медицинских изданиях.

Как выявить плоскостопие

плоскостопиеВидимыми признаками эластичного плоскостопия или пронации стопы является ее заваливание вовнутрь. В результате этого человек имеет косолапую походку. Передняя часть распластана как утиная лапа, а внутренний свод опущен книзу. Не заметить косолапость практически невозможно.

Такой дефект выявляется во время планового осмотра детей в садике, школе или при посещении поликлиники. Но, как уже было сказано выше, на плоскостопие мало кто обращает внимание. Однако отзывы врачей об этом заболевании отрицательные.

Родители нередко стараются лечить косолапость понуканиями и дисциплиной. Но если причина некрасивой походки заключается в неправильном строении стопы, подобные методы не приведут к положительному результату.

Ребенка нужно срочно вести к ортопеду, поскольку, чем раньше начнется коррекция стопы, тем лучше прогноз.

Лечение плоскостопия

На начальной стадии деформации стопы вполне может помочь коррекционная обувь и индивидуальные ортопедические стельки. Последние следует носить не менее восьми часов в день. Поскольку детская нога быстро растет, один раз в три-четыре месяца следует заказывать новые стельки.

Однако эти терапевтические мероприятия не всегда приводят к желаемому результату. Это объясняется несколькими факторами:

  • возраст пациента;
  • степень пронации стопы;
  • длительность ношения ортопедических стелек;
  • своевременная коррекция стелек;
  • сопутствующие патологии;
  • интенсивность физических нагрузок.

Способ артродеза подтаранного суставаПодтатранный артроэрез – это малотравматичная хирургическая методика, благодаря которой можно в максимально короткие сроки избавиться от продольного плоскостопия, косолапости, болей в конечностях и нарушений осанки.

Целью подтаранного артоэреза является возвращение костей свода стопы на свое анатомическое место. Техника операции заключается в следующем: через очень маленький разрез (2 см) без повреждения костной ткани в физиологическое пространство, которое находится между пяточной и таранной костью, вводится временный имплантат требуемого размера.

Длительность всей операции занимает не более сорока минут. В качестве анестезии обычно используется общий наркоз. Обычно на вторые сутки после операции пациент покидает клинику. Причем передвигаться он может самостоятельно без помощи костылей и гипсовых повязок.

Операцию можно одновременно проводить на обеих ступнях. Оптимальный возраст пациента для подтаранного артоэреза – 10-25 лет. В течение первых трех месяцев после операции больной должен носить индивидуальные ортопедические стельки, поддерживающие свод стопы в правильном положении.

Физические нагрузки, в том числе:

  • бег,
  • аэробику,
  • танцы,

следует свести к минимуму. Во всем остальном ограничений нет, пациент может вести привычный ему образ жизни (читайте отзывы людей, прошедших через эту операцию).

Однако имплантат потому и называется «временным», что приходит пора его удалять. За то время, пока подтараннный имплантат находился в стопе, положение ее костей изменяется в естественную сторону, то есть приходит в норму. Извлечение временного имплантата у взрослых осуществляется примерно через 1-1,5 года. У детей это время всегда индивидуально и зависит от многих факторов.

Безопасность имплантатов доказана, поэтому их можно извлечь из стопы даже после совершеннолетия, то есть тогда, когда кости и весь опорно-двигательный аппарат завершили свой рост. Привыкание к временным имплантатам происходит очень быстро. Они не мешают человеку жить обыденной жизнью и активно нагружать конечности.

Если присутствие временного имплантата не вызывает у человека дискомфорта, его можно вовсе не удалять. Восстановительный период может затянуться, если наряду с установкой имплантата пациенту была проведена попутная операция, например удлинение сухожилия.

Основные преимущества метода

Преимущества подтаранного артроэреза перед другими методиками коррекции плоскостопия заключаются в следующем:

  1. Стопроцентная эффективность.
  2. Низкий риск инфекционных осложнений.
  3. Устойчивый результат.
  4. Максимальная безопасность.
  5. Операция не требует последующей иммобилизации конечности, пациент может самостоятельно ходить.
  6. Полное устранение косолапости (многие другие методики в этом случае бессильны).
  7. Для фиксации имплантата не требуется применение костного цемента.
  8. Отзывы пациентов только хорошие.

Иногда при выраженной деформации стопы или из-за позднего обращения с проблемой к врачу может потребоваться комбинированный подход, который будет сочетаться с пластикой поддерживающих внутренний свод стопы сухожилий. Пластика необходима для подтяжки чрезмерно растянутых сухожилий и для восстановления функции амортизации стопы.

При помощи этой операции появляется возможность устранить патологическое строение стопы и сформировать биомеханику правильной походки. Такое осуществимо даже для людей старше 25-ти лет и при выраженной деформации.

Однако комбинированные операции можно проводить только на одной ноге, поскольку данное хирургическое вмешательство требует последующей иммобилизации конечности на 1-1,5 месяца пластиковым гипсом. Вторую ногу можно будет прооперировать примерно через год.

Коррекция плоскостопия и косолапости методом подтаранного артроэреза происходит в условиях стационара. Для операции используется только современная аппаратура. Обычно результаты методики полностью оправдывают ожидания пациента.

Хорошая осанка — это залог не только красивой фигуры и легкая походка, но и здоровье всего нашего тела. От того, в каком положении находится наш позвоночник большую часть дня, зависит его здоровье, а так же состояние многих внутренних органов. Ведь ни для кого не секрет, что плохая осанка влияет на расположение внутренних органов — они начинают смещаться, нарушается нормальный круг кровообращения и возникает масса других последствий. Вот почему есть повод задаться вопросом выполнения упражнений, благодаря которым создастся идеальная осанка за 31 день.

Немного анатомии

Но что такое правильная осанка? Это положение тела, при котором мы чувствуем себя не принужденно? Или же это идеально ровная спина без изгибов и прочего? Чтобы ответить на этот вопрос и понять, что собой представляет правильная осанка, правильная походка, необходимо разобраться в анатомии нашего позвоночника.

изгибы позвоночника

Строение нашего позвоночника принято делить на пять отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Всего насчитывается 32-34 позвонка, которые и формируют эти отделы. На всем своем протяжении, позвоночный столб имеет изгибы:

  • вогнутость позвоночника вперед называют кифозом, всего их два — грудной и крестцовый кифоз;
  • выпуклость позвоночника вперед называют лордозом, их тоже два — поясничный и копчиковый.

Чередование изгибов позвоночника присуще только человеку. Это связанно с нашей способностью к прямохождению. Лордозы и кифозы выступают в роли амортизаторов, которые уменьшают нагрузку на позвоночный столб при ходьбе, беге, прыжках и других движениях. Правильная осанка и есть чередование изгибов позвоночника.

Неправильная осанка

При смещении изгибов позвоночника назад или вперед образуется плохая осанка. Основные причины, по которым она возникает, это неправильно положение тела при работе за компьютером, сидя за столом, высокие нагрузки на позвоночный столб, недостаточно развитый мышечный корсет спины. Особенно сильно страдает осанка у детей, из-за неправильного положения за учебной партой. Так обычно развивается сутулая спина.

Но вялая осанка может развиться не только по представленным причинам. Иногда, когда человек очень много времен проводит в лежачем положении, его спина наоборот выпрямляется. Это связанно со слабой скелетной мускулатурой.

осанка

Специалистами неправильная осанка делится на три типа:

  1. Нарушение положение позвоночника в переднем/заднем положении. При этом говорят о лордотической и кифотической — выпячивание характерных отделов спины. Так развивается круглая спина, сутулая походка, выпячивается вперед живот или спина становится плоской. Часто возникает из-за неправильного положения за столом, при работе с компьютером.
  2. Смещение позвоночник влево или вправо. Говорят, что возникает асимметричная осанка, или сколиоз, искривление спины. Такая осанка школьника встречается чаще, чем у взрослых людей.
  3. Комбинированные отклонения.

Примечательно то, что чтобы была достигнута идеальная осанка за 31 день, необходимо выполнять упражнения, на предупреждение возникновения всех этих патологий разом. Для этого применяются специальные упражнения, направленные на укрепление различных отделов спины.

Исправление осанки у детей

В случаях, когда вялая осанка вызвана круглой или сутулой спиной, плоским положением позвоночника и другими отклонениями изгибов, необходимо в первую очередь задуматься о правильной постели, особенно если нарушениям подверглась осанка школьника. Кровать должна быть жесткой, подушка не должна создавать лишнего давления на позвоночный столб. Лучше всего, если она будет ортопедической. Кроме того, чтобы осанка у детей не страдала, рекомендуется уделять минимум 1-1,5 часа на отдых после физических упражнений.

дети

Особое значение стоит уделить организации рабочего места. Вялая осанка быстро исправляется, если сидя за партой, обеспечивается полная опора туловища, рук и ног. Ступни должны стоять на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, между грудью и партой должна проходить ладонь. Свет должен падать с левой стороны. Если вы хотите, чтобы осанка у детей была правильной, необходимо проследить, чтобы урок постоянно прерывался непродолжительными разминками.

Упражнения, чтобы осанка у детей стала правильной, подразумевают комплекс физических нагрузок, которые направлены на общее укрепление организма, а в особенности мышц спины. Кроме того, они формируют дисциплину и позволяют научить ребенка самостоятельно следить за своей спиной.

Чтобы осанка у детей была прямая, правильная, необходимо выполнять упражнения не только во время лечения, а также после, и во имя профилактики.

Такие упражнения позволяют выпрямить спину, привести ее в нормальное положение и должны включать в себя:

  • занятия на укрепление мышц спины;
  • упражнения на формирование правильного положения позвоночника;
  • занятия на укрепление мышц брюшного пресса;
  • упражнения на укрепление мышц всего тела.

Кроме того, чтобы осанка у детей формировалась правильно, необходимо следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным, а при обнаружении отклонений, включать в себя побольше витаминов и минералов, способных укрепить спину ребенка, ее суставы. Добиться того, чтобы осанка у детей была правильной, предотвратить искривление — в руках родителей.

коррекция осанки

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Исправление осанки у взрослого

Если осанка у детей только формируется, то у взрослого человека она уже сформировалась, как правило. И исправить ее, выпрямить — довольно сложно. Все потому, что наше тело взрослого человека уже привыкло находиться в таком положении за столом, при работе с компьютером, за партой. Искривление взяло верх и теперь всячески сопротивляется нормальному положению.

Для того чтобы здоровая хорошая осанка была вновь достигнута, походка стала правильной, необходимо в первую очередь задумать о постели.

Лучше всего для этой цели приобрести ортопедический матрас, который позволит находиться спине в естественном положении во время сна.

Если, чтобы осанка у детей была здоровой, достаточно одних лишь физических упражнений и правильного питания, то для взрослого человека понадобится куда более обширный комплекс средств, чтобы выпрямить спину:

Физиотерапия позволяет сделать позвоночник более устойчивым к динамическим нагрузкам, улучшает кровообращение и тонизирует мышцы.

Здоровая хорошая осанка, красивая походка может быть достигнута за счет медикаментозной терапии — прием витаминных комплексов, которые улучшают тонус мышц спины и являют предупреждение деструктивных отклонений и даже плоскостопия.

Выпрямить спину поможет массаж и мануальная терапия — благодаря механическому воздействию улучшается кровообращение, устраняется искривление, дисбаланс мышц, а суставы приходят в нормальное положение.

осанка

Лечебная гимнастика — приоритетное направление, если вы хотите, чтобы у вас была осанка балерины, избавиться от плоскостопия. При этом выполнять упражнения необходимо не только во время лечения, но и в профилактических целях, а также прерываться на них при работе за столом или компьютером.

В особо тяжелых случаях, неправильная осанка и наличие плоскостопия может быть исправлена только оперативным вмешательством.

Хорошо устраняет искривление специальные корсеты, которые буквально заставляют тело человека приобретать правильное положение. Мышцы постепенно его запоминают, и вскоре человек может обходиться уже без корсета.

Данные рекомендации эффективны в случаях, когда у вас уже развито плоскостопия или искривление спины достигло значительных пределов, и вы пытаетесь это исправить.

Правильное положение спины

Вопросом как может быть достигнута идеальная осанка за 31 день, очень часто интересуются молодые девушки. При этом они мечтают, чтобы у них была королевская походка, идеально правильная спина. Недавно даже был реализован мини-проект Королевская осанка, который позволил многим людям вновь почувствовать себя свободно. Этот мини-проект дал людям очень важный урок, выполняя который, может быть создана королевская походка и осанка:

Урок №1. Надо правильно стоять. Для этого приподнимите голову, расправьте и немного отведите назад плечи, втяните живот.

осанка

Урок №2. Надо правильно двигаться. Королевская походка отличается мягким шагом, всегда, когда идете, смотрите только вперед, вставайте на полную стопу, а плечи немного отведите назад. При этом туловище должно быть перпендикулярно полу.

Урок №3. Правильный сон. Королевская осанка и отсутствующее искривление позвоночника могут быть достигнуты только при правильном положении во время сна. Для этого необходим ортопедический матрас и подушку, а спать стараться только на животе или спине.

Урок №4. Правильное положение за столом или за компьютером. Искривление позвоночника может быть легко ликвидировано, если вы будете периодически откидываться на спинку стула, шея, голова и спина должны образовывать прямую линию, монитор должен быть чуть ниже глаз. При работе за компьютером не ленитесь выполнять каждые полчаса мини разминку.

Этот важный урок, предоставленный нам мини-проектом Королевская осанка позволит нам сделать спину по-настоящему красивой. Но, чтобы избавиться от страха потерять правильное положение спины при работе за компьютером или за партой, необходимо руководствоваться и профилактическими упражнениями, такими как: королевская осанка может быть сохранена при хождении с книгой на голове, также такое мини упражнение, как вис на перекладине, растянет позвоночник и сохранит его здоровье. Укрепление мышц шеи, сидя за партой, тоже способствует нашей цели. Для этого, сидя за партой, упритесь в нее локтями, а подбородок положите на ладони. Так создайте давление в шее. Другое упражнение за партой — сведите вместе, насколько это возможно, лопатки.

Вот и весь урок, которым может быть достигнута королевская осанка. Соблюдайте правила и у вас обязательно все получится.

2016-10-23

Правильная осанка школьника – предмет озабоченности врачей. Сегодня искривление позвоночника наблюдается у 80% детей школьного возраста. Причина данного явления заключается не только в неправильной посадке за школьной партой, но и в особенностях образа жизни человека. Что такое осанка и как она влияет на здоровье человека, разберем в статье.

Правильная осанка школьника - залог здоровья на всю жизнь

Как появляется искривление осанки

Нарушение осанки сопровождается смещением всех органов человеческого тела. Чтобы этого не происходило, необходимо своевременно выявить данную патологию Для этого человеку следует принять привычную позу стоя со сведенными вместе пятками и расхождением носков под углом 45-50 градусов.

Оцениваются следующие параметры:

  • Положение и симметричность пояса верхних конечностей;
  • Проекция оси позвоночника и состояния физиологических изгибов;
  • Наклон таза и форма грудной клетки;
  • Положение нижних конечностей.

При нарушении симметричности вышеописанных анатомических структур назначается рентгенологические исследование позвоночника, чтобы исключить патологию позвоночного столба. Если она выявлена, проводится лечение заболеваний позвоночника. Нарушение осанки в данном случае является вторичным (возникающим вслед за искривлением позвоночного столба).

Патологическая осанка школьника чаще всего является первичной. Она формируется из-за асинхронного развития скелетной мускулатуры по обе стороны спины при неправильной посадке за школьной партой.

Рост и формирование позвоночного столба у детей происходит до 25 лет. В это время он сильно подвержен внешним воздействиям. Так, при длительной неправильной посадке за школьной партой мышечный корсет спины с обеих сторон формируется ассиметрично. При этом с одной стороны мышцы находятся в состоянии сокращения, а с другой – расслаблены. В результате гипертоническая мускулатура формирует смещение оси позвоночного столба в свою сторону.

В процессе жизни с позвоночником происходит несколько этапов перестройки, при которых он максимально подвержен патологическому воздействию:

  1. После рождения происходит формирование физиологических изгибов (в шейном, грудном, поясничном и крестцовом отделе);
  2. В школьные годы хрящевая структура позвонков начинает постепенно окостеневать (насыщаться солями кальция). Если в это время повреждаются позвонки, они неправильно срастаются и уже никогда не возвращаются в нормальное состояние;
  3. С 30 до 50 лет начинаются процессы постепенной инволюции позвоночного столба. После 50 лет физиологические изгибы уплощаются, а хрящевая ткань становится менее прочной.

Вследствие вышеперечисленных изменений очень важно правильно обеспечить формирование оси позвоночного столба в школьные годы. Только грамотная профилактика нарушений осанки у школьников позволит предотвратить серьезную патологию в будущем.

Осанка влияет на расположение всех внутренних органов. Их смещение относительно друг друга нарушает множество физиологических процессов:

  • Изменяется артериальное давление и работа сердца из-за затруднений с «прокачкой» крови по сосудам;
  • Затрудняется продвижение каловых масс по кишечнику;
  • Появляются проблемы с мочеиспусканием;
  • За счет сдавления нервных корешков возникают боли в различных органах.

Как определить нарушение

Для оценки осанки в домашних условиях необходимо выполнить следующие действия:

  • Встаньте плотно к ровной стене;
  • Сомкните пятки вместе и расставьте носки под углом в 45 градусов;
  • Опустите руки по швам.

Попробуйте просунуть руку между стеной и поясницей. Если рука не проходит, у человека правильная осанка.

Чтобы исключить ошибки следует обратить внимание на следующие тонкости:

  • Голова должна находиться с туловищем на одной вертикали;
  • Рельеф шеи должен быть симметричным (оценивается по линии, проведенной от края плеча до козелка уха);
  • Плечи и лопатки располагаются на одном уровне.

Существует методика определения подвижности позвоночника. Для этого:

  • Встаньте вертикально и попытайтесь достать кончиками пальцев рук пол;
  • Наклоните туловище вправо и достаньте пол. Аналогично выполните наклон в другую сторону;
  • Наклонитесь максимально назад.

Если человек при выполнении данных наклонов не может достать до горизонтального уровня, очевидно, что у него нарушение подвижности. Чтобы определить его степень следует измерить оставшееся расстояние, которого не хватает до пола. При наклонах вперед и в стороны оценивается расстояние между кончиками третьих пальцев руки и горизонтальной поверхностью. При сгибах назад необходимо измерить высоту между седьмым шейным позвонком и межъягодичной складкой.

Существуют тесты для оценки силовой выносливости, которая часто изменяется при нарушении осанки. Для этого человеку следует выполнить упражнение «ласточка» (см. рисунок) и зафиксировать время, которое он может пробыть в данной позиции.

Как появляется искривление осанки фото

Упражнение «ласточка»:

  • Дети 7-11 лет должны в норме выдерживать позу в течение 2 минут;
  • Подростки должны фиксировать позиции около 2,5 минут;
  • Взрослые – более 3 минут.

Если у человека существует нарушение осанки, а силовая выносливость не нарушена, применяется комплекс лечебной гимнастики.

Основные виды дефектов спины

Дефекты осанки возникают из-за нарушения нормального развития мышечного корсет спины. Они приводят к изменению физиологических вогнутостей и выпуклостей. Если состояние продолжается длительно, наблюдаются искривления позвоночника в боковой плоскости (сколиоз).

Искривление спины может быть в двух плоскостях: фронтальной и сагиттальной.

Дефекты спины в сагиттальной плоскости:

  • Круглая спина – уплощение лордоза в поясничном отделе и увеличение степени выпуклости грудного кифоза;
  • Кругловогнутая спина – увеличение угла наклона таза, а также всех изгибов позвоночного столба;
  • Сутулость – уменьшение лордоза и увеличение грудного кифоза;
  • Плоская спина – уменьшение наклона таза и поясничного лордоза с малой выраженностью грудного кифоза;
  • Плосковогнутая спина – увеличение лордоза в поясничном отделе с уменьшением грудного кифоза.

Кроме изменений спины при вышеописанных дефектах наблюдаются вторичные изменения:

  • Уплощение лопаток;
  • Западение груди;
  • Наклон головы и шеи вперед;
  • Крыловидное выпячивание лопаток;
  • Расхождение коленей в стороны;
  • Истончение мышечной группы задней части бедра.

Дефекты во фронтальной плоскости приводят к нарушению симметричности между левой и правой половиной туловища.

Упражнения для поддержания физиологического состояния осанки

Упражнения для поддержания физиологического состояния осанки

Лечение дефектов спины предполагает соблюдение некоторых обязательных принципов:

  • Сон только на жесткой постели;
  • Постоянная двигательная активность;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Качественный контроль нагрузки на позвоночник;
  • Точная коррекция обуви при укорочении ноги. Разная длина ног – частое явление при деформациях спины.

Нарушение осанки требует назначения специальной лечебной гимнастики. Виды упражнений для осанки врачи выбирают в зависимости от особенностей дефектов спины:

  • При плоской и плосковогнутой спине требуется гимнастика для улучшения подвижности позвоночника;
  • При боковом искривлении назначаются упражнения для укрепления грудного кифоза;
  • Круглая спина требует лечебной физкультуры, направленной на улучшение функциональности плечевого пояса.

Для исправления дефектов спины существует 3 основные группы упражнений:

  • Для улучшения подвижности;
  • Для укрепления грудного кифоза;
  • Для усиления функциональности плечевого пояса.

Упражнения для поддержания физиологического состояния осанки фото

Виды гимнастики для улучшения подвижности:

  • Перед едой 2-3 раза в день укрепляйте мышцы брюшного пресса и спины. Прижимайтесь к стенке так, чтобы плечи, затылок, пятки и таз плотно прилегали к поверхности. Чтобы исключить просветы между позвоночником и спиной необходимо втянуть живот. Длительность сохранения позиции – 60 секунд;
  • Подышите равномерно в стоячем положении, а на выдохе втяните живот и сядьте на пол. Сделайте вдох и сядьте на колени. При этом руки должны быть опущены вниз. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнения для укрепления кифоза:

  • Сядьте на коврик так, чтобы ноги были согнуты, шея располагалась вертикально, стопы сложены вместе, а подбородок подобран. Дышите не глубоко и равномерно. Повторите комплекс 10-20 раз;
  • В сидячем положении выполняйте по 10-15 наклонов туловища вперед и назад. При этом дышите равномерно. После выполнения 5 наклонов необходимо расслабиться на 30 секунд.

Упражнения для улучшения функциональности плечевого пояса:

  • Сделайте небольшой вдох и выпучите живот вперед. На выдохе сильно втяните живот в себя. Повторяйте гимнастику 2 раза в день по 30-60 раз. Количество повторений должно постоянно увеличиваться;
  • Выполняйте вращение руками в стороны вправо и влево. Количество повторов 15-20. Одновременно с гимнастикой необходимо равномерно дышать.

упражнения для поддержания здоровья грудного отдела позвоночника

Как предотвратить сутулость у школьников

Чтобы формировалась правильная осанка школьника, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • Нельзя «писать носом». При сидении за школьной партой не следует близко опираться грудью на ее край. Наоборот, необходимо стараться держать спину вертикально возле спинки стула;
  • Парта должна быть расположена на уровне нижней части груди школьника. Если она будет слишком высокой, пишущая рука будет постоянно подниматься вверх, формируя поднятие вверх правого плечевого пояса;
  • Стул следует подбирать по высоте так, чтобы он соответствовал размеру голени (вместе с обувью);
  • Сиденье по ширине должно занимать в среднем 2/3 длины бедра школьника;
  • Между спинкой и столом парты должно быть расстояние равное размеру грудной клетки школьника в передне-заднем направлении с добавлением к нему 5 см;
  • При письме ребенок должен занимать правильную позу: ноги под прямым углом, затылок приподнят, подбородок опущен, плечевой пояс расположен на одном уровне.

Нарушение осанки – сложный симптомокомплекс патологии, который затрагивает практически все органы. Его лечение требует длительности и регулярности повторений специальных гимнастических упражнений.

Добавить комментарий