Чтобы не болела шея

Шея человека и ее анатомия

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Шея является одним из важнейших участков тела человека. Она выступает промежуточным звеном, соединяющим между собой голову и туловище. Шея начинается под основанием нижней челюсти и доходит до верхнего края ключицы. В ней располагаются такие важные органы, как щитовидная железа и спинной мозг. Они находятся недалеко друг от друга. Разделяются лишь мышцами и соединительной тканью. Также эта часть тела насыщена нервами и кровеносными сосудами.

Шея

Области и границы

Человеческая шея состоит из нескольких областей:

  • двух грудинно-ключично-сосцевидных — их ограничивают ножки и соответствующие края ключицы;
  • передней — состоит из поднижнечелюстного и сонного треугольников;
  • задней — границами являются наружные края трапециевидной мышцы;
  • двух боковых — спереди, сзади, снизу ограничиваются ключицей, в их строение входит лопаточно-ключичный треугольник.

По другой классификации области шеи делят следующим образом:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  • передний отдел — собственно шея;
  • задний отдел — выйный участок.

Такой подход основывается на анатомическом строении и функциях шеи. Специалисты проводят условную линию по поперечным отросткам шейных позвонков.

Также выделяют следующие границы шеи:

  • вверху — края нижней челюсти, затылочная бугристость;
  • внизу — ключица, яремная вырезка грудины.

Форма

Длина и форма шеи зависят от многих факторов. Играет роль пол, возраст человека, а также физиологические особенности и индивидуальное строение тела.

Шея анатомия

У одних людей шея может быть короткой и широкой, у других — узкой и длинной. Длина шеи может равняться ее диаметру. А у некоторых людей превышать его практически вдвое. Чаще всего форма шеи напоминает цилиндр. Если же представить горизонтальный срез, то форма шеи похожа на круг.

Внешне шея у детей, женщин, полных людей гладкая и ровная. Если у человека хорошо развита мускулатура, то шея имеет выраженный рельеф: выделяются надключичные ямки, проступает ключично-сосцевидная мышца, яремная ямка. У мужчин виден кадык.

Факторы длины и формы шеи не имеют значения для выполнения ее функций. Однако эти характеристики очень важны для медиков при диагностике заболеваний, а также оперативных вмешательствах. Врач должен внимательно изучить физиологические характеристики шеи больного, чтобы правильно классифицировать заболевание, при этом не повредить здоровые органы, находящиеся в ней.

Ни один участок шеи не повторяет своим строением другой. В каждом имеются определенные органы очень важные для жизнеобеспечения организма.

Устанавливать форму, а также определять положение органов шеи частично позволяет пальпация. С ее помощью определяется расположение некоторых образований, что позволяет определять состояние щитовидной железы и окологлотковой клетчатки.

В связи с важностью шеи для жизнеобеспечения человека ее поражение или повреждение может привести к нарушениям функций органов пищеварения, дыхания, центральной нервной системы.

Шея — это очень уязвимый орган. Ее строение таково, что артерия, которая проходит в шейных позвонках, дает основное кровоснабжение головному мозгу человека. Позвонки соединяются между собой с помощью суставов. Между позвонками расположены диски, которые амортизируют удары, а также толчки. Суставы, диски, позвонки соединяются связками. Они представляют собой систему, защищающую от повреждений спинной мозг.

Шея анатомия

Органы

Многообразие анатомических образований, расположенных в шее достаточно велико. Это различные органы, а также ткани, которые входят в ее строение. Они позволяют ей быть достаточно мобильной и функциональной:

  • глотка — участвует в процессах дыхания и образования речи, выполняет пищепроводную, а также защитную роль;
  • гортань — защищает дыхательные пути от проникновения инородных тел и примесей. Выполняет голосовую функцию;
  • подъязычные мышцы — участвуют в процессе дыхания и речи;
  • трахея — проводит воздух к легким, помогает проталкивать его в направлении голосовых связок;
  • соединительная ткань — обеспечивает защитную, а также опорную функции;
  • щитовидная железа — вырабатывает гормоны, которые способствуют обмену веществ;
  • пищевод — продвигает пищу в желудок, предотвращает ее рефлюкс назад в глотку;
  • спинной мозг, отвечает за осуществление двигательных, а также вегетативных рефлексов, соединяет периферию с головным мозгом;
  • шейный отдел позвоночника, обеспечивает поддержание и подвижность головы человека, защищает нервы, идущие от головного мозга к крестцу;
  • мышцы этой области, поддерживают равновесие головы, обеспечивают ее движение;
  • сонная артерия — обеспечивает снабжение кровью мозг, большую часть головы, глаза;
  • внутренняя и наружная яремные вены — выносят кровь из черепа, а также органов шеи;
  • подкожно-жировая клетчатка — защищает от внешних воздействий, амортизирует толчки, а также теплоизолирует внутренние органы шеи, обеспечивает ткани энергией в период голодания;

Шея — очень подвижный орган. Это возможно благодаря сгибающим и разгибающим движениям шейного отдела. Эти же движения повторяют органы, расположенные в ней. Самые мобильные из них это пищевод и гортань. Они могут двигаться как вверх и вниз, так и из стороны в сторону.

Элементарное знание анатомии шеи, а также бережливое отношение к этой части тела позволит любому человеку долгое время сохранять здоровье в отличном состоянии.

В современном мире основной слой работоспособного населения – это люди, чья трудовая деятельность непосредственно связана с сидячим положением. Итог такого малоподвижного образа жизни, к сожалению, плачевный — с годами только усугубляющий положение. А ведь заняться своим здоровьем никогда не поздно, стоит всего лишь выполнять элементарную гимнастику. В данном случае особенно помогут  упражнения для шейного отдела позвоночника, которые мы и рассмотрим более подробно.

Зарядка для спины и шеи - полезно и приятно

От боли в шейном отделе позвоночника страдает каждый третий житель планеты, поскольку шея в силу своего строения и расположения более уязвима для различных заболеваний и механических повреждений. Шейный отдел подвержен повышенной нагрузке ввиду постоянной двигательной активности и удержании головы в вертикальном положении.

Человек выполняет около 500 различных движений за сутки, в которых непосредственно задействована шея.

Лечебные свойства зарядки

Когда затекает шея, человек автоматически начинает ее разминать, стараясь облегчить дискомфортные ощущения. Но, если изучить несколько простых физических элементов и периодически заниматься ими, то опорно-двигательная система вознаградит вас прекрасным самочувствием.

Полезным дополнением к курсу упражнений может стать массаж воротниковой зоны в виде поглаживаний и разминаний мышц шеи и плеч.

Хотелось бы отметить, что группа упражнений для шейного отдела позвоночного столба выполняет множество положительных моментов:

  • нормализует внутричерепное давление;
  • улучшает зрительную функцию;
  • улучшает работу слухового аппарата;
  • повышает работоспособность;
  • сохраняет и восстанавливает гибкость шейного отдела;
  • укрепляет околопозвонковые мышцы;
  • восстанавливает вестибулярный аппарат;
  • улучшает эндокринную систему;
  • нормализует сон;
  • устраняет онемение верхних конечностей;
  • улучшает питание мозга, память.

Упражнения от боли в шее помогают справиться с основными причинами неприятных ощущений:

  • защемление нервных окончаний, как следствие их плохая проводимость;
  • спазм или растяжение мускулатуры;
  • воспаление мышечной системы (миозит);
  • шейный остеохондроз;
  • грыжевые образования;
  • смещение позвонков;
  • ишемическая болезнь сердца, если боли локализуются в передней поверхности шеи;
  • многие другие общие заболевания (например, болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит, миалгия).

Лечебные свойства зарядки

Общие правила выполнения

Конечно, упражнения для шеи и позвоночника благоприятно воздействуют на весь организм при соблюдении определенных правил, в частности касаемо шейного отдела это:

  1. Движения должны выполняться плавно, осторожно, без резких поворотов;
  2. Если при наклонах или поворотах в какую-либо сторону возникают болевые ощущения или головокружение, нужно немедленно прекратить их выполнение;
  3. Если упражнение направлено на ликвидацию односторонней боли, то следует знать о том, что нужно напрягать мышцы и расширять межпозвонковые расстояния. Например, лечебной гимнастикой для правой стороны являются наклоны и повороты влево, а для левой стороны соответственно – вправо.
  4. При нестабильности шейного отдела позвоночника запрещено делать наклоны вперёд;
  5. Выполнение упражнений может быть из любого исходного положения (лежа, сидя или стоя), основное условие – прямое положение спины с развернутыми плечами;
  6. При выполнении упражнений следите за дыханием: вдохнув мышцы нужно напрягать, на выдохе – расслаблять.

Также существуют различные методы по укреплению работы отделов позвоночной системы, но они могут оказывать лишь временный эффект, являясь вспомогательными средствами: ортопедическая подушка, корсет, физиотерапевтическое лечение, иглоукалывание, рефлексотерапия и другие.

Зарядка для шеи будет максимально эффективна, при соблюдении некоторых рекомендаций специалистов:

  1. Выполнение упражнений не требует спешки, темп медленный ритмичный, следите за дыханием;
  2. Шея очень уязвима к нагрузкам, поэтому количество повторов упражнений нужно начинать с 3-4 раз, постепенно увеличивая до 10;
  3. Допустимо возникновение легкой боли при зарядке, которая должна пройти через 2-3 дня;
  4. Желательно выполнять зарядку не каждый день, а 2-4 раза в неделю;
  5. Следует заниматься дополнительными занятиями кроме зарядки – плаванием, ходьбой или бегом.

Действенные занятия, если вас беспокоят боли

Наиболее эффективные упражнения, если болит шея:

  1. Исходное положение: сидя в позе лотоса. Правую ладонь располагаем на левой части головы, касаясь средним пальцем уха. Слегка надавливая, прогибаем голову направо книзу до ощущения легкого напряжения. Выполняем попеременно на обе стороны.
  2. Исходное положение: сидя на стуле. Руки заключаем на замок и располагаем на затылке. Наклоняем голову, стараясь как будто-бы локтями коснуться бедер. Подбородок должен упираться в основание шеи. Голову наклоняем, удерживая 25-30 секунд, и занимаем исходное положение.

Очень оригинальное и в то же время полезное упражнение: можно образно писать носом в воздухе все цифры от 1 до 10.

  1. Исходное положение: сидя, ноги согнуты под себя. Наклоняемся вперед до упора, лбом касаясь пола, удерживаем такое положение около 10-15 секунд. Далее руки на замок, располагаем их сзади, стараясь поднять их как можно выше. Данное упражнение является отличным бодрящим средством.
  2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку заводим за спину, левую сгибаем и кладём обратной стороной ладони между лопаток как можно выше, при этом правой рукой обхватывая локоть левой руки.  Для максимального натяжения мышцы левой руки наклоните голову вправо, удерживаем данное положение 25-30 секунд. Повторяем соответственно и с другой рукой по несколько раз.
  3. Исходное положение: сидя на полу. Ноги убираем под себя, чтобы пятки были строго под тазом. Опрокидываемся назад, делая упор на руки. Затем нужно максимально прогнуться, совмещая область таза с пятками, далее попытаемся поднять область груди как можно выше.

Если к болевым ощущениям шейной области добавляются еще и головные боли, то для облегчения состояния рекомендуется принять контрастный душ.

Упражнения по укреплению мышц позвоночной системы требуют не только периодического подхода, но и регулярного их выполнения. Оптимальный вариант для всецелого поддержания здоровья – это зарядка для спины и шеи, она не только предупредит различные недуги, но и улучшит настроение.

Научитесь напрягать и расслаблять мышцы позвоночного столба, не допуская перенапряжения.

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны вперед, расслабляйте шею, спину, руки. Выдержите такое состояние 30 секунд, и медленно займите исходную позицию. Ноги можно сгибать в колене, спина обязательно должна быть прямой.
  2. Исходное положение: стоя у турника (перекладины, двери). Руками обхватите турник и повисите около минуты, поясница должна быть расслаблена, ноги по возможности притянуть к животу.
  3. Исходное положение: лежа на полу. Позвоночник прижать к полу, ноги разгибать и сгибать в коленях, поясница должна быть без движения.
  4. Исходное положение: сидя на стуле. Поднимаем руки вверх, при этом лопатки сводятся, в таком положении согните руки и постарайтесь ладони приложить к лопаткам как можно ниже. Займите исходную позицию и повторите несколько раз.

Так же существует эффективная гимнастика для шеи по Шишонину, подробно о ней можно узнать в этой сатье.

Методика выполнения для расслабления мышц спины и шеи

Есть множество занятий на укрепление шейного отдела позвоночника, но также существует ряд простых элементов предназначенных для расслабления. Для тех людей, чья сфера деятельности связана с гиподинамией, очень полезны данные физические упражнения для расслабления мышц шеи, а вот силовые нагрузки, напротив — противопоказаны.

Рассмотрим некоторые из них:

  1. Наклоны головой вправо, при этом челюсть должна смещаться к правому плечу. То же проделываем в другую сторону.
  2. Наклоны головой вперед, исходное положение. Наклоны головой назад, исходное положение.
  3. Наклоны головой вперед, далее поворот к правому плечу. Наклоны головой назад, далее поворот к левому плечу. Занимая исходное положение, соответственно проделываем в другую сторону.
  4. Наклон головой назад, при этом нижнюю челюсть тянем вперед и вверх. Проделываем несколько раз.

Упражнения для шеи и позвоночника можно выполнять в различных положениях, очень важный момент — мышцы при этом должны быть максимально расслаблены. Наиболее эффективный способ расслабления мышечной системы – это контролирование направления дыхания в ту область, где возник спазм. Следите за амплитудой движений, она должна быть постепенно нарастающей.

Выполняя упражнения помните, что максимальный результат будет достигнут, если делать упор на качество занятий, а не на количество.

Зарядка для шейного отдела позвоночника – это наилучший вариант профилактики возникновения различных недугов. Также следует помнить, что можно получить полноценный результат, если:

  • заменить обычную сумку рюкзаком, равномерно распределив нагрузку;
  • осуществлять постоянный контроль своей позы при сидении, ходьбе, особенно при ношении тяжестей;
  • спать на ортопедической подушке или же на обычной плотной подушке маленького размера в форме валика;
  • носить ортопедическую обувь;
  • сидеть на стульях с высокими спинками;
  • следить за питанием;
  • носить шарф в холодное время года.

Здоровье — это счастье. Будьте счастливы!

Добавить комментарий